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自我缓解焦虑有什么方法

北京德胜门中医院       2022-01-15

焦虑心情其实是一种正常的心理反响,正常的焦虑心情不单对身体没有损伤,可是如果一个人经常出现焦虑心情可能是一种心理疾病。下面介绍几点自我缓解焦虑症的办法。

  一、听音乐:要说怎样缓解焦虑心情,当我们心烦或心情欠安时,无妨听些舒缓的音乐。比方说,我们能够找一个宁静的当地,挑选一些自己喜爱的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美好的音乐中,让身心得到彻底放松。

  二、搬运方针法:首先是把注意力搬运到自己身体的另一部位。能够凝视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形状等;或把自己的注意力搬运到自己喜爱的情形中去;或把注意力搬运到电视节目中的小品、相声、笑话等;或许有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  三、肌肉放松法:对于怎样缓解焦虑心情的问题,肌肉放松是一种不错的办法。其具体做法为:安坐、全身放松。想像小腿肌肉现已变得非常沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最终睁开眼睛,抛开沉重感,体会一下轻松的感觉。

  四、梦想法:夜深人静之时,在脑海中梦想出两种具有典型特征的色彩,一种代表严重、压抑(如赤色、黑色等),另一种代表了放松、慈祥(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,梦想肌肉中满是严重的色彩,接下来,梦想那个能使自己放松的色彩,当整个身体肌肉渐渐转变为放松的色彩时,代表你已全然放松下来。

  五、深呼吸法:安坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时分,要想到自己喜爱的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几,通常就能够处理掉怎样缓解焦虑心情的问题。

  通过以上我们现已了解焦虑症患者的缓解办法了,如果通过一段时间的自我调节还是无法脱节焦虑症,应及时到正规医院接受专业医治。如果不重视,就可能发展到很严重的程度,因此及早医治很必要。

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