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如何自我摆脱恐惧症的困扰

作者:郑州精神科医院 http://www.81fs.net/ 2017-10-24 15:49 更新时间: 来源:郑州金水中医院点击咨询专家
2012年12月26日“政府精神性专项津贴”城乡医疗救助工程启动仪式在豫新闻办公厅召开。郑州金水中医院荣膺此次官方唯一指定定点援助单位。.

     需要注意恐惧症患者的担忧可能仅仅集中于个别症状,如心慌或感觉要晕倒,也常伴有继发性恐惧,如害怕自我失控、会死或会发疯。明知别人在同样情境不会感到危险或威胁,但不能减轻其焦虑。患者只要设想进入恐怖处境,就会产生预期性焦虑,导致注意力不集中、理解能力下降,学习效率降低,从而影响人的工作状态,甚至产生自卑情绪。所以针对个人患上恐惧症的情况,要注意积极行动起来,进行调整和治疗。那么如何自我摆脱恐惧症的困扰?下面就让郑州精神病医院的医生介绍:

 
    第一、个人要注意不要太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
 
    第二、个人要注意学会勇敢地去面对:有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
 
    第三、个人在平时要注意学会悦纳自己,树立自信:很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
 
    第四、个人不要对自己要求过高:因为个人如果过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

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权威专家团
  • 朱玉 精神科主任

    专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、神经官能等

  • 吴广鑫 精神科副主任

    专业擅长:中医治疗失眠、精神障碍、焦虑、躁狂等

  • 陈美南 精神科副主任

    专业擅长:抑郁、神经衰弱、强迫、心理障碍等

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