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在上海通过哪些饮食能够改善我们的失眠状态呢

上海新科医院       2019-07-11

失眠是让人痛苦的事情,晚上休息不好,白天也没心情工作,长时间下去会影响失眠患者本身的,如果晚上失眠通过我们的饮食烹饪来调节晚上的失,通过哪些饮食能够改善我们的失眠状态呢

 


  1、晚饭要尽可能早一点,最后一餐最好安排在七点之前。最重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

 

  2、不要吃难以消化的食物,诸如各类甜而油腻的点心,如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

 

  3、少吃会胀气的食物。如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

 

  4、多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。

 

  5、常食牛奶加蜂蜜。因为牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

 

  6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

 

  人们要改掉夜猫子的习惯,时间久了可能会引发更多的疾病。晚上失眠的人需要及时发现问题及时去治疗,好的睡眠对于我们每个人都有一个好的状态工作和学习。


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