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失眠的饮食调理方法有哪些

上海新科医院       2019-08-22

  失眠的饮食调理方法有哪些?生活中有很多人都经历过失眠症的经历,其实失眠也是一种疾病,大多数失眠都可以自我调节,经常失眠的话,会给人们的健康和生活带来更严重的影响。饮食调理对调理失眠症很好,那么,让我介绍一下失眠饮食调理的哪些方面?


  1.饮食治疗:


  1)取红枣、小麦、冰糖,先取枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。


  2)取适量的枣、肉、米和糖。首先以米饭煮粥,煮沸时加枣、肉,煮至粥熟,再加冰糖,再煮一、二沸即成,每天一次。


  第二,失眠应该吃什么。


  多吃蔬菜和水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、胡桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜配上一点鸡或鱼,这些食物能促进大脑分泌一种叫做血清素的激素,这种激素具有放松和镇静的作用;奶酪和酸奶富含钙,可以促进睡眠。


  3.失眠较好不要吃什么。


  咖啡因:


  许多人都知道,咖啡因食物可以刺激神经系统,但也有一定的利尿剂作用,是失眠的一个常见原因。


  辣味食物:


  事实上,晚餐吃辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会引起胃灼伤和消化不良,进而影响睡眠。


  油腻的食物:


  吃油腻的食物后,会增加肠道、胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,使其一直工作,还会导致失眠。


  饱腹感食物:


  还有一些食物在消化过程中会产生更多的气体,导致腹部胀气,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。


  酒类:


  许多人认为睡前饮酒可以促进睡眠,但最近的研究表明,虽然它能使人快速入睡,但它能使人睡得很浅,很难进入深度睡眠。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。


  失眠的饮食调理方法有哪些?很多朋友睡前喝牛奶,对于治疗失眠很好,我们也可以试试。为了避免失眠,各位朋友必须小心不要吃太多的食物,不要喝咖啡和浓茶,否则会导致失眠。


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