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唯有失眠,才躲得过凌晨三点的夜

上海新科脑康医院       2020-05-15

  关于“想念”这件事,

  躲得过对酒当歌的夜,

  躲不过四下无人的街。

  关于“失眠”这件事,

  躲得过凌晨三点的夜,

  躲不过内心深处的结。

  凌晨三点,

  有一群“夜猫子”或抱着手机,或抱着被子,

  他们不是不想睡,而是睡不着。

  熬夜是一种选择,失眠则是酷刑。

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  失眠程度表

  ▽

  ☉轻度失眠患者

  A:“严格来说我不算失眠吧,就是入睡超级慢,躺下以后脑子里就自动回忆起今天发生的一切,或者想想其他事情,酝酿一段时间才能入睡。羡慕那些沾枕头就睡着的人。”

  B:“困得眼睛睁不开,脑子特别兴奋。眼皮在打架,大脑在蹦迪。”

  C:“睡不着就看吃播,他们吃饭好香啊,搞得我又饿又困还睡不着。”

  D:“好不容易睡着了,猛然间清醒了,然后再哄自己入睡,睡得一点都不踏实。”

  ☉中度失眠患者

  E:“失眠不是最痛苦的,逼着自己睡才痛苦,一遍遍的命令自己必须睡觉,太难了。”

  F:“数羊都数出好几片大草原了,可我越来越有精神。”

  G:“很无助,眼睁睁看着星星月亮消失,太阳升起,我依然没有闭眼睛。”

  H:“世界上最遥远的距离是我们躺在同一间屋子里,而你们在梦乡,我还没入睡。”

  ☉重度失眠患者

  I:“你能听到整个世界沉睡时的呼吸,可是这个世界却忘了还有一个清醒的你。”

  J:“我能清楚的记住小区的狗子们叫了多少声,这一夜来来往往多少辆汽车,甚至能清楚的听到每一只蝉鸣的声音,我想入睡,可我睡不着。”

  K:“我怕自己猝死。”

  L:“凌晨三点的长春,那么寂静,而我,是这个世界的另类,我太想睡觉了,委屈到掉眼泪,可我真的睡不着。”

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  教你入睡小窍门

  ▽

  ☉舒适的睡眠环境

  为了良好的睡眠,首先需要营造一个舒适的睡眠环境,保持在黑暗、安静的环境中睡眠,入睡前1小时关手机,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

  ☉不要喝酒

  喝酒助眠这种话之所以流传是因为,酒有轻微的镇定作用,因而让人很快入睡。

  但是随着酒精的代谢,它会逐渐对睡眠产生破坏,使人容易在中途醒来。并且酒精减少了人在睡觉时快速眼动的时间,导致睡眠质量降低。

  ☉控制白天的睡眠时长

  失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。失眠的人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

  另外也不要在白天补觉,日夜颠倒的作息会打乱你的生物钟,导致晚上无法入睡。

  ☉睡前做些放松活动

  睡前一小时洗热水澡或者喝一杯热饮,体温慢慢下降的过程会让你产生睡意。

  散步、听音乐、打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

  ☉良好的作息

  最后要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的让大脑形成一个规律性的活动。

  按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

  要坚持一段时间才会有效果噢!

  如果还是睡不着,请在尽快就医,在医生的指导下配合药物治疗。


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