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长期受到失眠困扰怎么办

作者:郑州精神科医院 http://www.81fs.net/ 2017-12-19 14:33 更新时间: 来源:郑州金水中医院点击咨询专家
2012年12月26日“政府精神性专项津贴”城乡医疗救助工程启动仪式在豫新闻办公厅召开。郑州金水中医院荣膺此次官方唯一指定定点援助单位。.

     失眠是一件痛苦之事,明明上下眼皮在打架,却依然无法入睡。充足的睡眠是养生的一个好方式,长期受到失眠困扰怎么办?马上来看看以下建议。

 
    1、睡前两小时,关闭大灯换小灯
 
    医生认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟。医生建议每天晚上八点后,无论是否准备睡觉,都要把明亮的大灯换成夜光灯,为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
 
    额外收获:节电省钱又环保,一石多鸟。
 
    2、享受阅读,为一场好梦打底
 
    睡前阅读是学生时代的记忆,但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来,并有意识地把它培养成为你的"睡眠前奏"。当然,你完全不必让自己选教科书,忙碌了一天的你,睡前最好的陪伴是游记散文一类的书,让阅读时的心情放松和愉悦,不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠医生说,所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。
 
    额外收获:多读书自然能开阔眼界,让我们了解另外一种生活的可能。至少,与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。
 
    3、喝杯热豆浆,补充当日最后一道营养餐
 
    研究发现,豆浆和牛奶确实有催眠的效果,对于敏感的身体来说,完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。
 
    额外收获:牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸,还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成,真就有这么舒服的事儿。
 
    4、一个人发会儿呆,把发呆培养成为你的睡前必做
 
    睡眠医生认为,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。
 
    额外收获:安静地享受独处是一种能力。调查显示,每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠医生说,对于人来说,入眠本身就是一场孤独的旅行
 
    灯光会影响睡眠,阅读、喝热豆浆,甚至是发呆,都可以助你入睡。看过以上分析,今晚就来尝试一下吧,快快入睡好梦一晚不是梦。

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权威专家团
  • 朱玉 精神科主任

    专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、神经官能等

  • 吴广鑫 精神科副主任

    专业擅长:中医治疗失眠、精神障碍、焦虑、躁狂等

  • 陈美南 精神科副主任

    专业擅长:抑郁、神经衰弱、强迫、心理障碍等

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